Осећате се анксиозним? 11 најбољих природних лекова за анксиозност

Апсолутно нема сумње да је данас, више него икада, анксиозност постала саставни део наших живота. Поготово што смо постали тако гласни и отворени по том питању. Једва могу да скролујем кроз свој Инстаграм, а да не пронађем бар неколико постова различитих типова утицајних људи који расправљају о својим проблемима анксиозности и напада панике.

Међутим, као особа која се већ дуги низ година бави анксиозношћу, осећам се као да треба да постоји јасна разлика између онога што нам се приказује на друштвеним медијима и онога што је анксиозност заиста.

шта је анксиозност и како се осећа?

Степхание Воодров има диван начин да опише како се осећа анксиозност. Пошто је специјализована за лечење одраслих са анксиозношћу, као и са другим сличним поремећајима, она верује да анксиозност може доћи са мање инвазивним или деструктивним симптомима, али се може манифестовати и као ослабљујући поремећај за неке људе.

Шта ово значи? Мање инвазивни симптоми могу значити да се ваша анксиозност односи на стрес због посла, школе, проблеме у вези или велику промену која ће се десити у животу.

Док је исцрпљујућа врста анксиозности која омета ваше свакодневне активности и може се чак и физички манифестовати.

Када сам открио да пролазим кроз ово друго, прво сам се мучио да пронађем узроке и требало ми је неко време да пронађем прави начин да се носим са тим. Покушао сам много пре него што сам се окренуо природним лековима за анксиозност, не знајући да ће ми само ти једноставни „уради сам“ „третмани“ помоћи да се носим са својом анксиозношћу.

Најбољи природни лекови за анксиозност

Окренуо сам се природним лековима за анксиозност јер су се чинили логичним стварима које могу да уградим у своју свакодневну рутину. Ствари, попут одустајања од кофеина, више вежбања, медитације и коришћења етеричних уља за моје опште благостање, побољшале су моје расположење, сан и да, анксиозност.

Дакле, ево неколико природних лекова за анксиозност које такође можете испробати. Наравно, ови се различито односе на сваку особу јер не постоје две исте особе. Зато их испробајте и погледајте шта од овога најбоље одговара за вас!

1. Нема више кофеина

Док сам истраживао о природним лековима за анксиозност и покушавао да се носим са оним што осећам, савет број један који су сви делили био је следећи: апсолутно без кофеина!

Наравно, тада сам схватио да има савршеног смисла: кофеин је стимуланс. Не улазећи у превише детаља који ће вам досадити, кофеин ће покренути одговор „бори се или бежи“ у вашем мозгу. Другим речима, то ће вас задржати на тако рећи у свако доба.

БЕСПЛАТНО СКИДАЊЕ!

Тхе УЛТИМАТЕ Моон Манифестатион Цхеат Схеет

Манифестирајте свој живот из снова користећи моћ лунарних циклуса уз наш бесплатни водич!

Као резултат тога, осећаћете се нервозно, дрхтаво и, наравно, анксиозно. Зато сам, након што сам ово научио, одустао од кофеина, зеленог и црног чаја, енергетских напитака и, нажалост, чоколаде са високим процентом какао масе. И помогло је: скоро одмах сам почео да се осећам мало опуштеније.

2. Радите на хигијени сна да бисте смањили анксиозност

Недостатак сна ће изазвати анксиозност. Ово је једна од главних ствари која ће се догодити када ваш мозак буде лишен паузе када може да се искључи. Али најважнија ствар коју сам научио је да сан сам по себи није довољан. Такође морате то учинити на исправан начин.

Овде долази у обзир хигијена спавања као један од најлакших, али кључних природних лекова за анксиозност на листи. Колико год да је добар осећај дремнути, они нису добра идеја. Спавајте само ноћу и најмање 7 сати.

Када спавате, уверите се да немате укључен лаптоп или ТВ. Ако је могуће, спавајте у потпуном мраку. Ако не можете да спавате, немојте се бацати и окретати у кревету, то ће само повећати вашу анксиозност. Уместо тога, устаните, идите у другу собу и радите нешто активно док вам се не спава.

Један од мојих омиљених савета био је о свим мислима које вам пролазе кроз главу непосредно пре спавања. Сигуран сам да нисам једини који то ради. Само лежиш и размишљаш о свему што си урадио током дана и о свему што још треба да урадиш сутра. И пре него што то схватите, напад анксиозности долази ниоткуда. Не ради то!

Уместо тога, разговарајте са пријатељем или животним партнером о свему овоме пре спавања. Ако вам се више свиђа, можете запишите своје мисли . Сврха је да очистите свој ум од свега како бисте једноставно заспали док лежите у кревету.

3. Чај од камилице је сада мој пријатељ

Прочитао сам а студија објављена 2014 да камилица може имати анксиолитички и антидепресивни ефекат. Као резултат тога, када су у питању природни лекови за анксиозност, шоља чаја од камилице ће вам помоћи да се смирите и ублажите све симптоме стреса и панике које можда осећате.

Најважније је да је камилица природни биљни екстракт који је инфузија, а не чај сам по себи. Дакле, не садржи кофеин. Можете пити до три шољице дневно, укључујући и ноћу непосредно пре спавања, како бисте били сигурни да сте опуштени и без стреса.

Ја волим свој са мало органског меда у њему, али сам такође пронашао неке мешавине камилице са маракујом и мангом које чине искуство још укуснијим!

4. етерична уља као природни лек за анксиозност

Ако сте на друштвеним мрежама, и да се суочимо са тим, вероватно јесте, немогуће је да нисте приметили да сви причају или користе етерична уља у последње време. Међутим, како сам и сам сазнао, веома је важно научити како правилно користити етерична уља.

С обзиром на то, они су намењени само за спољну употребу. Ако желите да користите ове природне лекове за анксиозност, можете се упустити у неку ароматерапију или једноставно имати нешто при руци и њушити када осетите потребу.

ПОГЛЕДАЈ ЦЕНУ

Апсолутно сам заљубљен у етерично уље бергамота. Долази од коре овог невероватног цитруса и мирише баш као врело лето у јужној Италији. Али осим божанског мириса, студијама показују да може да ублажи анксиозност када се удише у редовно време.

ПОГЛЕДАЈ ЦЕНУ

Можете, наравно, изабрати етерично уље које вам највише говори. На пример, можете изабрати камилицу, лаванду, нероли, ружу, лимун, иланг-иланг, босиљак, грејпфрут, слатку поморанџу или било шта друго што вам се свиђа!

5. ЦБД као природни лек за анксиозност

Ово је „тестирај и види“ природни лек за анксиозност. У смислу да још нема довољно студија које би доказале да ли ЦБД има моћ да лечи симптоме повезане са поремећајима као што су анксиозност или епилепсија.

У ствари, ако погледате већину веб локација које продају производе повезане са ЦБД-ом, видећете да јасно наводе да ови производи нису замишљени као третман, већ више као додатак исхрани.

Ипак, све је већи број људи који говоре о томе како је ЦБД учинио чуда за њих, због чега и ви можете покушати. Дакле, шта је ЦБД? То је скраћеница за канабидиол, и то је једињење које се налази у марихуани. Има способност да пружи исте ефекте опуштања, али без пословичног 'високог' пошто нема ТХЦ.

ПОГЛЕДАЈ ЦЕНУ

ЦБД се може наћи у уљима, тинктурама, желеима, гумама, чоколадама, па чак и њези коже. Ова разна паковања олакшавају испробавање чак и ако одлучите да га користите после туширања или као подневну ужину.

6. Живот далеко од технологије

До сада смо причали о чају од камилице и више спавања, али време је да одемо корак даље. Ово ће звучати помало застрашујуће, али један од најбољих природних лекова за анксиозност је да искључите телефон и лаптоп и покушате да живите у овом тренутку што је више могуће.

Наравно, сама ова помисао би вас могла узнемирити, рећи ћете. И то је истина. У почетку, када сам почео да прекидам везу са дигиталним и друштвеним медијима, осећао сам се исто. Био сам зависан од телефона јер имам све унутра.

Е-поруке са посла, поруке мојих пријатеља и породице, апликације које регулишу мој живот – када да шетам пса, заливам биљке, купујем још сојиног млека итд. Дакле, идеја да морам да функционишем сама била је довољна да ми се заврти у глави.

Али почео сам полако. Искључио сам се на пола сата до сат времена. Одабрао сам активности за које није било потребно да имам телефон или лаптоп са собом, као што је одлазак у шетњу, одвођење пса у парк или кување.

Такође сам започео процес едукације о томе како да користим свој телефон, лаптоп и своје време. Схватио сам да не морам да одговарам на сваку поруку, е-пошту и позив чим стигну, и, што је још важније, да не морам бесциљно да скролујем кроз Инстаграм кад год имам слободног времена.

Временом сам схватио да сам заправо много опуштенији без сталног стреса што сам стално укључен. Такође сам схватио да живим много више у садашњости него виртуелно, што ме чини много срећнијом.

7. Храна, храна, храна

Ако размишљате о томе да посетите терапеута због својих проблема са анксиозношћу, требало би да знате ово. Једна од првих ствари о којој ће вас он или она питати је ваша исхрана и исхрана. Разлог је тај што сваки пад вашег нивоа глукозе може изгледати као епизода анксиозности или напад панике.

Лишено свог главног извора енергије, тело реагује тресењем и нервозом. Мозак ће такође реаговати тако што ћете се осећати суморно, тужно, па чак и депресивно. И сам сам искусио епизоде ​​у којима сам се једноставно осећао као да више не могу да се носим са оним што се дешава око мене на послу или у личном животу. Међутим, након ручка и колачића, имао сам нови поглед на ствари и осећао сам се као да могу још једном да се позабавим својим проблемима.

Наравно, то не значи да морамо превише поједноставити ствари. Колачић није одговор на животне проблеме, нити ће решити ваше нападе анксиозности. У исто време, то такође не значи да треба да престанете да посећујете свог терапеута.

Ова идеја се врти око чињенице да, да бисте видели побољшање када је у питању анксиозност, такође морате да одржавате уравнотежену исхрану која неће изазвати пад нивоа калцијума и глукозе.

Природни лекови за анксиозност: Шта је здрава исхрана?

Увек имам обилан доручак који је препун протеина. Ово помаже да ми шећер у крви буде леп и стабилан током читавих сати док не могу да поједем ужину или чак до ручка. Ако треба да грицкам, увек се побринем да имам мало орашастих плодова, али не и оне упаковане са високим садржајем шећера, соли и уља. Јести их би било као јести чипс! Уместо тога, идем на чинију за смути са воћем, сировим орашастим плодовима и семенкама.

Што се тиче ручка и вечере, најбољи начин је риба, лиснато поврће, пасуљ, сочиво и морски плодови. Наравно, ваше опције ће се променити ако сте веган, без глутена или пратите палео, кето или било коју другу врсту дијете.

У том случају, и даље морате да се уверите да уносите количину протеина, калцијума и витамина која је потребна вашем телу како не бисте помешали те слабе тренутке са анксиозношћу и нападима панике.

8. Медитација

Ако сте прочитали неке од мојих претходних чланака, знате да сам велики обожавалац великог ФАТ М: медитације. Нарочито када се осећам анксиозно, користим медитацију да организујем своје мисли, поново се смирим и будем у садашњем тренутку.

Први пут када сам покушао да медитирам, било је заиста тешко. Мисли су само наставиле и било је заиста тешко смирити свој ум. Али што сам то редовније практиковао, то сам постајао бољи у медитацији и свесности.

Почео сам са вођеном медитацијом од 10 минута. Дакле, ако сте потпуно нови у медитацији, немојте постављати летвицу превисоко, само почните са једним минутом медитације (или више ако желите) да бисте развили навику. Само се фокусирајте на свој дах и присуство. Ако вам је потребно неко упутство, увек можете испробати вођену медитацију. Данас их можете пронаћи на хиљаде на Иоутубе-у.

Па зашто не пробати само недељу дана? Ако те не боли... :)

9. Вежбајте за смањење анксиозности

Овај последњи лек на листи природних лекова за анксиозност може бити отворена врата: вежба! Према а студија Универзитета Грузије , редовна вежба вероватно може смањити симптоме анксиозности и може значајно побољшати добробит.

Једном дневном вежбом, симптоми анксиозности могу нестати сатима. Не ради ако само трчиш, уради мало јоге , или тенис.

10. Акупунктура

Ок, овај природни лек за анксиозност је само за оне који се не плаше игала. Јер у супротном, акупунктура ће вас вероватно још више узнемирити уместо супротно:)

Према традиционалној кинеској медицини, анксиозност је узрокована неравнотежом срца и бубрега. Да би ово излечио, акупунктурист ће нанети мале иглице око вашег срца, бубрега и ушију. Овим ће енергетски канали бити деблокирани и поново активирани.

11. Бреатхворк

Када имам напад анксиозности, дах ми постаје кратак и осећам се као да ми понестаје кисеоника. Због тога сам себе научио неким техникама дисања да ублажим овај симптом, ставим под контролу анксиозност и да ми помогне да почнем да се осећам боље.

У Овај чланак можете пронаћи неколико техника дисања које можете да радите у било ком тренутку током дана или да их уградите у дуже тренутке за себе.

Шта сам научио о природним лековима за анксиозност?

Апсолутно сам волео да истражујем и учим колико год могу о природним лековима за анксиозност. Главни разлог је био тај што су ми не само побољшали ментално здравље, већ су ми помогли и да водим бољи и чистији начин живота.

То укључује мој циклус спавања, начин на који једем, начин на који вежбам и идеју да нисам толико повезан са својим телефоном и лаптопом. Испробајте их и сами и јавите ми како су вам успели!

2266 број анђела

БЕСПЛАТНО СКИДАЊЕ!

Тхе УЛТИМАТЕ Моон Манифестатион Цхеат Схеет

Манифестирајте свој живот из снова користећи моћ лунарних циклуса уз наш бесплатни водич!