Водич за почетнике у медитацији: Како почети медитирати на лак начин

Да до сада нисте чули за медитацију, данас не бисте слетели овде. И имате среће јер је медитација најважнији алат који је побољшао квалитет мог живота.

Сада, ако никада нисте радили медитацију пре, то може звучати помало застрашујуће и застрашујуће. Вероватно сте чули да духовни људи то раде током дужег временског периода, што мислите да је вероватно нешто што никада нећете постићи.

Како ћеш тако дуго мировати своје мисли? Како људи могу проводити године и године фокусирајући се на то и чинити се да су у потпуном блаженству? Звучи недостижно за људе попут тебе и мене, зар не?

Али нема потребе да се обесхрабрујете, постоји толико много врста медитације (и алата за медитацију) да само треба да пронађете начин посредовања који вам одговара.

Ако могу да нађем нешто што ради за мене и почнем то да радим, онда можете и ви. У овом чланку ћемо говорити о томе шта је медитација, како вам помаже и различите облике медитације које можете изабрати, са становишта потпуног почетника.

Шта је медитација?

Медитација се може дефинисати као навика да се ум концентрише на постизање мира и спокоја. Ради се о постизању стања опуштености, унутрашњег мира и духовне супериорности.

Укратко: када медитирате на било који начин, облик или форму, покушавате да дођете до одређеног стања у коме је ваш ум потпуно празан. Не размишљаш ни о чему. Без бриге за следећи или прошли дан, без насумичних мисли, без листе обавеза, апсолутно ништа.

Постоји разлог зашто многи људи подржавају медитацију за духовну сврху када достигнете потпуно смирено стање ума, магија почиње да се заиста дешава и води вас до надоградње у вашем животу.

Предности медитације

Дакле, дозволите ми да објасним више о томе зашто је медитација толико важна и које су предности унутрашње тишине.

Духовне предности медитације

Први је и мени најочигледнији, а то су духовне користи, јер да ти кажем, пријатељу, те користи су огромне.

Али хајде да се вратимо мало уназад. Разлог зашто сам почео да медитирам био је тај што знам да је то толико важно за лечење чакри, енергетско здравље, комуникацију са Духом и учење више о својој души.

240 анђеоски број

И све је то потпуно тачно! Медитација није само корисна, већ је од виталног значаја за покретање процеса уздизања, развијање психичких способности , и проналажење истине која лежи у вашој сржи бића.

Како то ради? У ствари, прилично је једноставно. Све се своди на то да када сте успели да утишате свој ум, ваш его је с пута. Ништа се не дешава тамо горе у тој твојој глави.

Шта се онда дешава? То отвара пут Духу да се покаже и омогућава вам да приметите врата ка оностраном. Омогућава вам приступ анђеоском царству, другим димензијама, информацијама о пореклу и историји сопствене душе и још много тога.

Могућност приступа „апликацији“ ваше душе и света Духа је одувек постојала. Само што сте били превише заузети коришћењем свих врста других апликација у вези са вашим свакодневним људским функционисањем, па сте заборавили да ова главна апликација уопште постоји.

У почетку, можда нећете искусити много, али ако почнете са праксом свакодневне медитације и почнете да се упознајете са својим унутрашњим осећањем, почећете да доживљавате све више и више док не започнете прелазак у вишу свест и уздигнете се.

Физичке предности медитације

Хајде сада да пређемо на физичке предности јер је медитација корисна на много начина осим очигледних духовних.

Пре свега, само желим да кажем да је овај чланак замишљен да буде кратак преглед написан на језику прилагођеном кориснику. Није замишљено да буде академски извештај о овој теми, тако да нећу улазити у много детаља, само да вам дам главне тачке.

У реду, то је ван пута, хајде да пређемо на то. Ево неких физичких предности медитације засноване на истраживању:

• Смањите стрес (а самим тим и побољшања повезаних стања као што су ИБС или ПТСП)
• Боље памћење и смањен губитак памћења
• Смањење крвног притиска
• Смањење упале и рефлукса киселине

Узмите си времена да почнете да их примећујете ако то не осетите одмах, то ће се десити након правилног медитирања неколико пута. Будите стрпљиви. Бити присутна.

Менталне предности медитације

Генерално, ментална побољшања која деле људи који су почели да медитирају су:

• Редукција анксиозности
• Смањење депресивног размишљања
• Беттер Слееп

И ускоро ћете почети да примећујете да више различитих предности медитације почиње да се дешава у исто време. Та ноћ је време да чак и повећате време које проводите медитирајући.

Емоционалне предности медитације

Постоји неколико емоционалних предности медитације, осим онога што сам рекао о анксиозности и депресији.

Постоје докази да медитација може повећати позитивна осећања према себи и другима. Дакле, промовише самољубље и љубав према другима.

Ово није нова ствар. Ово се заправо дешава када се повежете са љубављу, свепрожимајућим, извор енергије . Цела ваша свест се уздиже од мале, засноване на егу и страху, до огромне, засноване на јединству и љубави.

Моје искуство је да ваша срчана чакра почиње зелена, затим се помера и почињете да видите ружичасту у центру, а онда коначно откључавате највиши ниво. Почињете да видите злато у центру и доживљавате универзалну љубав.

Још једна ствар коју сам приметио је да емоционално постајете бољи у отпуштању ствари и не дозвољавајући свакодневним проблемима да вас толико захвате.

То не значи да никада не осећате бес, фрустрацију или страх само да сте у стању да ослободите те негативне емоције из свог екосистема ум-тело-дух.

Различите врсте медитације

Сада када смо покрили шта и зашто од свега, хајде да коначно разговарамо о томе како медитирати! Као што сам раније рекао, постоји неколико различитих начина на које можете практиковати медитацију. То није једна величина за све врсте договора.

Једна ствар коју желим да кажем је да сам врло безвезе, нека буде једноставно, нека врста девојке, тако да нећу да вам гађам жаргоном. Не волим компликоване речи.

Само ћу навести неке различите методе које можете испробати, написане из моје личне перспективе, и успут, неке од њих се некако преклапају.

У реду, зато прођите кроз доње тачке и изаберите једну за коју мислите да би вам могла одговарати. И слободно испробајте више од једног ако нисте сигурни!

Миндфулнесс Медитатион

Сигуран сам да сте раније чули за термин свесност. Тхе Оксфордски речник дефинише свесност као: „Ментално стање које се постиже фокусирањем свести на садашњи тренутак, уз смирено признавање и прихватање својих осећања, мисли и телесних сензација, које се користи као терапеутска техника.

Цела идеја је да се фокусирате и обратите пажњу на свој дах и осећаје тела. Успорите и фокусирате се на садашњи тренутак. То је облик медитације који свако може да уради.

Све што треба да урадите је да седите у удобном положају док имате усправну кичму, затворене очи и пазите да ваздух улази у и излази из плућа.

Једна ствар на коју мислим је правило 7 секунди. ти дубоко удахните, задржите га 7 секунди, а затим издахните. Зато се фокусирајте на дах и само постаните свесни како се ваше тело осећа!

Свесност је нешто што не значи нужно дисање. Можете да вежбате пажљивост на послу, у возу итд. Само застаните и усредсредите се на своје тело и дах да бисте очистили ум. И ти можеш да држиш очи отворене да не би изгледао као чудак у возу!

Визуализације

Да будем искрен, медитације свесности имају своје место, али ја више волим визуализације. Зашто је то? Зато што је видовитост један од мојих најјачих психичких канала.

Ја сам заиста визуелна особа и верујем да свако има стил медитације који му савршено одговара на основу њиховог доминантног стила учења и смисла.

Ако сте заиста визуелна особа, онда ћете уживати и у визуализацијама.

Ево шта радите. Седите или легнете удобно, затворите очи и замислите нешто. На пример, можете да замислите себе на плажи и да будете потпуно присутни у тој унутрашњој визији.

То је само један пример. Већина медитација у мојим чланцима и материјалима су визуализације. Молим вас да послушате неки умирујући звук и замислите нешто.

На пример, у случају уземљења, тражим од вас да замислите златну врпцу (или корење дрвета) која иде доле из вашег срца, кроз табане, и све доле у ​​језгро земље.

То је визуелизација. Невероватни су за развој видовитост . Почео сам са визуализацијом чакри и уземљењем. Сада почињем са нечим таквим, или друге визуализације покушавају да се повежу духовни водичи животиња , путују на друга далека места у нашем универзуму, или тражите знаке мојих анђела .

Звучне медитације

Ово је још један облик медитације који може резонирати људи који су јасночујни и осетљив на звук.

Ово је супер лако јер нема никаквог 'рада' са ваше стране. Можете буквално тражити било коју нумеру за медитацију на ИоуТубе-у и слушати је. Често користим 432 Хз или 528 Хз.

Само затворите очи док удобно седите или лежите и слушате. Не размишљајте ни о чему, само слушајте.

430 анђеоски број

За мене радим и визуелизације и лечење звуком. Дакле, док радим визуализацију, слушаћу једну од мојих омиљених нумера за медитацију да ми помогне сама.

Могу да медитирам без звука и радио сам то чак и у авиону, али много резонујем са исцељењем звуком и то ми помаже да брже уђем у медитативно стање ума.

Успут, било која врста звука ће бити довољна и не мора бити посебна нумера за медитацију. Можете слушати звуке природе, свира на хармонијуму или користите певачке чиније да прати ваше медитације. Сваки звук који заиста говори о вашој души ће најбоље функционисати.

Водени водич за медитацију за почетнике

Вођене медитације су у основи преклапање визуализација и звука. Једина разлика је у томе што неко други ради „посао“ уместо вас и даје вам упутства да визуализујете нешто посебно док у позадини свира нека смирујућа музика.

Ово је савршено за почетнике и овако предлажем да почетници почну са медитацијом. Тхе чакра и медитације уземљења, такође су вођене медитације које би требало да можете лако да пратите.

Све што сам требао да урадим је да слушам како ме неко води кроз степенице док сам у мислима пратио. Тако је лако! Топло га препоручујем за почетнике. Када то учините довољно, можете пратити исти процес без гласа водича. Можете слушати само аудио и медитирати 100% сами.

Мантра медитација

Мантра медитација је у основи појање. Ово раде моји родитељи. Они седе у положају лотоса, фокусирају се на дах и певају одређену мантру.

Овај је такође добар за људе осетљиве на звук или људе који имају јак глас, као што су певачи на пример.

Почињете тако што ћете се фокусирати на дах, баш као што сам описао у одељку о свесности, а затим полако и намерно изговорите одређену реч наглас, стављајући сву своју намеру иза ње.

На пример, можете изабрати да звучи чакра, као што је „ом“ за треће око. Само то реците наглас полако, пажљиво и више пута. Можете изабрати да прођете кроз све звукове чакре да бисте излечили своје чакре.

214 анђеоски број

Још једна ствар коју можете да урадите је да певате афирмације на исти начин или друге речи попут „буди миран“ или „ослободи се“. Избор речи је заиста на вама. Али све што се уради са намером је моћно, зато пажљиво бирајте речи!

Медитација покрета

Ово је савршено за људе који осећају да не могу мирно да седе или за људе који су веома физички и засновани на сензацијама.

Шта је медитација покрета? Медитација покрета обухвата ствари као што су јога, таи чи и чи гонг. Било која врста свесне активности која укључује кретање.

Успут, ово не мора нужно бити нека врста јоге или борилачких вјештина. Можете чак и да радите медитацију у шетњи.

Мој муж је одличан у медитацијама за ходање или у пажљивом ходању. Мени то није лако, али према њему, све што радите је да гледате у своју околину док шетате, пуштајући сензорне информације да уђу, али не размишљајући о томе нити их на било који начин обрађујете.

У идеалном случају, ово бисте радили у природи. А под 'природом' не мислим да морате да идете на планинарење. Ако волите планинарење, одлично, иначе можете вежбати пажљиво ходање поред мора или у башти. До тебе је!

Медитација чаја и друге врсте медитације

Свака пракса која се ради са пажњом, на начин који вам омогућава да се фокусирате, док негујете спокојан ум је облик медитације.

Чајна медитација је пажљиво испијање чаја. То подразумева да себи скувате лепу шољу чаја, помиришете га, осетите топлину шољице и пијете је полако. Док пијете чај, фокусирајте се на осећај топлог чаја који тече кроз ваше тело.

Иста идеја се може применити на било шта. Чак и пеглање одеће, чишћење, наношење шминке и негу коже или кување кафе. Озбиљан сам овде!

Сама сам се шминкала за своје венчање и процес наношења шминке ме је веома смировао. Зашто? Зато што је мој ум био потпуно празан док сам се фокусирао на задатак наношења шминке. То је ручна активност, а не ментална и то је кључ.

Туширање је такође облик медитације, где се једноставно фокусирате на топлу воду, која чисти ваше тело и не повређује га.

Да ли сте икада дошли до добрих идеја? То је зато што сте ушли у медитативно стање и ваш ум може слободно да стимулише и прима психичке и медијумистичке информације.

Започните своју прву медитацију одмах

Облик медитације може бити буквално било који, тако да не дозволите да будете ограничени на било који начин!

Ако нисте сигурни, покушајте више од једног и изаберите облик медитације који ће вам најбоље помоћи да брзо и уз минималан напор дођете до потпуно смиреног стања ума.

И запамтите да колико дуго ћете то радити зависи искључиво од вас! Када медитирам, обично идем око 20 минута пре него што се природно „пробудим“.

Да ли резонујете са неком од ових врста медитације? Да ли сте сада спремни да започнете двоминутну медитацију? Урадите то и јавите нам како се осећате након тога у коментарима испод!